Vinkkejä syömisen hallintaan
Eteesi tulee varmasti vastaan erilaisia tilanteita, joissa syystä tai toisesta menetät syömisen hallinnan ja ajaudut syömään yli sen, mitä olit alun perin aikonut. Oppiaksesi näistä tilanteista ja osataksesi ennakoida niitä paremmin, kysy itseltäsi seuraavaa:
- Olitko ollut syömättä tai syönyt liian vähän ennen kuin ryhdyit syömään?
- Olitko päivän aikana syönyt säännöllisesti ja määrällisesti riittävästi?
- Olitko syönyt kunnollisia aterioita etkä vain kuitannut niitä välipalatyyppisillä valinnoilla?
- Olivatko aterioiden välit sopivan pituiset vai olivatko ne venyneet yli 3-4 tunnin?
- Olitko kieltänyt itseltäsi jotain tiettyjä ruokia (joita nyt hotkit)?
- Mitä ajattelit ennen kuin ryhdyit syömään? Entä sen aikana?
- Minkälaiset tunteet edelsivät syömistä ja missä tunnelmissa söit?
- Minkälainen tilanne tämä pieleen mennyt syöminen oli? Mikä siinä meni pieleen?
Jatkoa ajatellen voi olla hyvä idea varautua hieman ennalta mahdollisiin tilanteisiin, joissa syömisen hallinta pettää tai todennäköisesti ajaudut syömään yli sen, mitä olit aikonut. Rehellinen itsehavainnointi on kaiken a ja o. Kun tunnistat ennalta mahdollisesti hankalat riskitilanteet, osaat varautua niihin ja ennaltaehkäistä sellaisten syntymistä.
Vastaisuuden varalle, poimi tästä vinkkejä syömisen hallintaan:
- Syö säännöllisesti ja riittävästi
- Älä päästä nälkää hallitsemattomaksi
- Suunnittele ateriat etukäteen
- Laita itsellesi kerralla sopivan kokoinen annos
- Katettuasi itsellesi annoksen laita aina loput ruoat takaisin kaappeihin ja jääkaappiin
- Kata itsellesi pöytä ja tee itsellesi kaunis annos
- Kun syöt, keskity vain ja ainoastaan syömiseen, älä tee samalla muuta
- Kun syöt, älä hotki vaan syö hitaasti ja tietoisesti
- Älä syö sohvalla, nojatuolissa, sängyssä, jne.
- Syö vain lautaselta
- Lopeta syöminen heti, kun sinulle tulee täysi olo
- Opettele jättämään syöminen kesken vaikka ruokaa jäisikin lautaselle
- Syömisen jälkeen nouse ruokapöydästä
- Heitä pois yli jäänyt ruoka
- Ota xylitol-pastilli tai pureskele purkkaa ruokailun päätteeksi – älä enää syö sen jälkeen
- Suunnittele etukäteen, mitä teet aterian jälkeen
- Kun menet kauppaan, suunnittele ruokaostoksesi, tee ostoslista valmiiksi
- Mene ruokaostoksille aina kylläisenä
- Syö muiden seurassa, jos vain mahdollista – älä syö yksin
- Valmista seuraava ateria mieluiten etukäteen, kun et ole nälkäinen
